Barre est une formation 3 en 1: il combine le ballet, le yoga et le Pilates. Lorsque vous effectuez des exercices de barre, vous n'avez pas à verser des litres de sueur pour obtenir des muscles plus forts, et en même temps une figure plus mince et plus féminine. Lisez ce qu'est la formation Barre et apprenez à connaître des exemples d'exercices que vous pouvez faire à la maison vous-même.
L'entraînement des barre façonnera votre silhouette et augmentera la force musculaire.
Entraînement barre Il est devenu populaire il y a quelques années grâce au film « Black Swan » avec Natalie Portman dans le rôle principal. L'actrice, se préparant au rôle d'une ballerine, a pratiqué sous la direction de la danseuse Mary Helen Bowers. L'entraîneur a également développé un programme contenant des activités tirées du ballet, que chaque femme peut jouer à la maison. Son idée de formation barre Il a rencontré un grand intérêt pour les dames (et les hommes légèrement plus petits, bien qu'ils puissent également faire ces exercices) et se sont rendus dans des clubs de fitness comme une offre de cours pour des professionnels sans rapport avec la danse.
Qu'est-ce que la formation Barre?
« Barre » signifie une canne à laquelle les ballerines s'entraînent, mais qui est une formation destinée aux personnes qui n'avaient rien à voir avec le ballet auparavant – tout comme la Natalie Portman mentionnée ou d'autres stars le cultivant: Madonna, Kelly Osbourne, Denise Richards. Barre s'appuie également sur le yoga et le Pilates. Pendant l'entraînement, plus important que le grand nombre de répétitions et la vitesse de leur performance est la précision de l'exercice. L'objectif de Barre est principalement de façonner les fesses galbées et les cuisses minces, c'est-à-dire des problèmes qui se soucient particulièrement des femmes. Barre fonctionne particulièrement intensivement sur les parties du bas du corps, renforçant les muscles du torse, la colonne vertébrale et améliorant notre attitude – après quelques semaines de cours, marcher avec des dos redressés sera presque naturel pour vous.
Pendant une heure d'entraînement de barre, vous brûlerez 300 kcal. Il est principalement destiné aux personnes qui souhaitent donner au corps une forme plus mince. La formation Barre, bien que basée sur le ballet, ne nécessite pas la capacité de faire des pirouettes, au contraire – les mouvements ne devraient être difficiles à personne, même si nous participons aux cours pour la première fois.
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Regardez la formation de l'échantillon Barre sur la vidéo:
Source: X-News (Good Morning TVN)
À quoi ressemble la formation Barre?
L'entraînement des barre commence par des exercices chauds-up – pour les parties du haut du corps, telles que des exercices avec des haltères, des pompes, une planche (planche) et d'autres activités pour renforcer les biceps, les triceps, la poitrine et le dos. Ensuite, vous allez dans des exercices avec une tige et une masse de votre propre corps, qui visent à renforcer et à raffermir les muscles fessiers et les cuisses minces. Pendant l'entraînement, les muscles du torse (muscles du milieu, anglais cœur). Enfin, des exercices d'étirement restent – des étirements pour apporter un soulagement des muscles après un travail acharné.
Les exercices de barre font au moins 3 fois par semaine pendant 45 minutes.
Vous n'avez pas besoin d'avoir un bar à la maison pour pratiquer la barre – vous pouvez plutôt baser vos mains sur une chaise, un mur ou un rebord de fenêtre.
Tenez-vous loin du bar (ou de l'arrière de la chaise) et mettez les deux mains dessus. Faites un squat du Plié (comme dans l'exercice 2). Lorsque vous retournez à la position debout, soulevez la jambe penchée sur le côté et recommencez le squat. Répétez 10 fois des deux côtés.Wykrokes par le bâton (chaise) pour les cuisses fermes
Tenez-vous en avant au bar (ou à l'arrière de la chaise) et mettez vos mains dessus. Connectez les deux jambes. Jetez une jambe sur le côté et pliez vos genoux en faisant une merde. Revenez à la position initiale en reliant à nouveau vos jambes. Répétez 10 fois sur chaque page.
Exercices de barre pour les jambes minces et les fesses fermes
Vous trouverez ci-dessous des exemples d'exercices de barre que vous pouvez faire à la maison vous-même. N'oubliez pas de maintenir la bonne posture pendant l'exercice:
- redresser vos genoux;
- tension vos muscles et fesses de cuisse;
- Tirez vos hanches sous vous;
- Buvez votre estomac en collant le nombril à la colonne vertébrale;
- Enlevez vos épaules.
Squat la merde aux cuisses galbées
Tenez-vous droit. Connecteur de talon, mettant les pieds. Juste à l'extérieur. Faites un squat en pliant les genoux larges sur le côté pour sentir les muscles des fesses. En descendant, en même temps, soulevez vos mains avec un mouvement lisse, puis abaissez-le. Faites 20 répétitions.
Przysiad plié Sur les jambes largement placées
Tenez-vous dans une grande partie, dirigez vos orteils vers l'extérieur. Faites un squat, en pliant les genoux sur le côté. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses forment une ligne et sont parallèles au sol. Vous pouvez lever les mains et rejoindre votre tête ou tenir latéralement. Répéter 20 fois.
Étendre la jambe couverte en avant
Tenez-vous droit avec vos jambes. Tirez votre estomac et tendez vos fesses. Mettez vos mains sur vos hanches. Étirez votre jambe droite en avant (la jambe doit être droite, resserrée, les pieds sont couverts) et soulignent le mouvement en touchant le sol avec la pointe des doigts. Rejoignez à nouveau les jambes. Répétez 10 fois sur chaque page. Effectuez le même exercice en tirant la jambe touchée sur le côté et en arrière. Effectuez 10 répétitions de chaque côté.
Vous pouvez faire le même exercice en mettant la jambe tirée sur le côté et en arrière. Faites également 10 répétitions de chaque côté.
Squatter plié par le bâton (chaise) pour les fesses
Tenue de formation Barre et accessoires
La chose la plus importante est que vous êtes à l'aise pendant l'entraînement, alors choisissez d'étirer des leggings ou des gaites, et à l'étage – un T-shirt lâche, sous lequel vous pouvez avoir un corps sur les sangles. N'investissez pas dans des chaussures – Barre est pratiquée pieds nus ou dans des ballons doux, et même dans les chaussettes. Aucun équipement spécialisé n'est également nécessaire – juste un tapis et un support – une chaise, un mur ou un rebord de fenêtre. Vous pouvez diversifier l'entraînement en utilisant des haltères ou un gymnase.
Les exercices seront rendus plus agréables par la musique rythmique – son choix dépend uniquement de vous, car Barre peut être formé et à la musique czajkowski classique, et au jazz, ainsi que par la musique pop contemporaine.
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Effets de la formation Barre
L'entraînement de barre a miné le corps et étire les muscles, qui deviennent également plus durables. L'état global et l'équilibre s'améliorent. La portée des mouvements de la personne en exercice et de sa liquidité augmente également – il obtient un plus grand contrôle sur le travail de son corps. Grâce à l'entraînement Barre, les bras deviennent plus forts (mais pas plus massifs) et le ventre saillant – plus petit. Barre est une combinaison de l'entraînement cardio et de l'entraînement en force, donc en même temps, il brûle les graisses et construit des muscles.
Un autre effet de l'entraînement systématique de Barre est de restaurer la silhouette droite – droite. Les exercices seront utiles aux femmes plus jeunes et plus âgées car elles renforcent les muscles du plancher pelvien, qui à leur tour peuvent faciliter l'accouchement et se protéger contre une maladie aussi inconfortable comme une incontinence urinaire. L'entraînement des barre est très sûr, le risque de blessure est minime, c'est pourquoi ce type d'exercice est également recommandé aux femmes enceintes. Barre peut également être utilisée comme une forme d'exercices correcteurs ou compléter un autre type de formation. Comme toute activité physique, Barre a un effet positif sur la psyché, améliorant l'ambiance.
Des exemples d'exercices de barre proviennent de l'album et du livre « Barre. Recepe pour une figure idéale » de Mariola Bojarska-Fef et Piotr Lewandowski. L'entraînement en herbe a présenté 50 minutes et peut être divisé en segments de 10 minutes en parties musculaires individuelles.
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Éditeur exécutant les départements de la psychologie et de la beauté, ainsi que la page principale du site Web kadnikzzdrowie.pl. En tant que journaliste, elle a collaboré, entre autres avec « High Heels », sites Web: Two-Weekly.com et EntertheRoom.com, quart « G'rls Room ». Elle a également coté le magazine Internet « Powdery Rose ». Il gère un blog jakzdziewczyna.wordpress.com.
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