Calculatrice de calories de maintenance | Maintien du poids

Connaissez vos calories de maintenance

Il existe de nombreuses façons de répondre, quelles sont mes calories de maintenance. Certains sont très complexes et nécessitent des travaux de laboratoire. D'autres impliquent l'utilisation de trackers de fitness, d'applications ou d'autres équations. Il n'y a aucun moyen d'estimer la dépense énergétique. Cependant, nous l'utilisons souvent pour le calculer. Tout d'abord, nous évaluons votre taux métabolique basal. (BMR). Ensuite, nous le multiplions par le niveau approprié d'activité physique (PAL).

La recherche montre que seulement 20% de ceux qui ont perdu du poids peuvent maintenir une perte de poids de 10% au cours d'une année. Il y a plusieurs raisons à cela, selon les chercheurs.

Les gens qui perdent du poids consomment réellement moins d'énergie que ceux qui étaient au même poids avant de le perdre. Tous les autres facteurs étant égaux, cela signifie qu'ils prendront du poids s'ils s'en tiennent à leurs calories d'entretien. Étant donné que la perte de poids affecte plusieurs composantes de la dépense énergétique totale, il est impossible de déterminer la quantité d'énergie dont ils auront besoin pour perdre du poids. Il réduit le taux métabolique basal, la dépense énergétique non exercice et l'effet thermique. Il est possible de ne pas réaliser que vous vous déplacez moins. Nos corps essaient d'être plus efficaces.

Si vous avez récemment perdu du poids, vous n'avez pas à vous en soucier! Connaître les facteurs qui influencent le maintien du poids vous permettra de développer des stratégies de prévention. Un moyen efficace de lutter contre ce problème consiste à augmenter votre activité physique.

Vous avez probablement trouvé l'apport calorique quotidien nécessaire pour maintenir votre poids. Mais comment distribuez-vous ces calories? Les directives alimentaires de l'USDA indiquent qu'une alimentation saine doit contenir les macronutriments suivants:

Pour calculer vos calories de maintenance:

Comptez votre taux métabolique BMR – basal. C'est possible avec la formule Mifflin / St Jeor, qui nécessite du poids, de la taille et de l'âge.

Pour les femmes, la formule est:

BMR = 10 x poids (+ 6,25 x hauteur) – 5x âge (y – 161 kcal / jour)

BMR = 10 * poids (kg) + 6,25 * hauteur (cm) – 5. * Âge (y) + 5. (kcal / jour)

Une fois que vous avez une idée approximative de votre BMR, multipliez ce nombre par votre copain ou votre niveau d'activité physique. Ce sont quelques conseils pour vous aider à estimer votre copain:

Cela vous donnera vos calories de maintenance quotidiennes. Si vous souhaitez maintenir votre poids actuel, vous devez consommer ces calories.

Le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre état actuel est appelé calories de maintenance. Ils ne provoquent pas la perte de poids, la prise de poids ou la prise de poids. Deux facteurs principaux affectent la valeur des calories de maintenance: le taux métabolique basal (BMR) et le niveau d'activité physique (PAL). Un changement dans l'un ou l'autre de ces facteurs pourrait faire fluctuer la valeur des calories de maintenance.

Le changement de PAL est assez intuitif. Si vous faites plus d'exercice, vous perdrez plus de calories. Cependant, si votre corps ne bouge pas, il brûlera plus de calories. Votre BMR dépend de votre sexe, de votre âge, de votre génétique, de votre état hormonal (en particulier de votre santé thyroïdienne), de la température de votre corps et de l'environnement. Nos niveaux d'activité peuvent être affectés par le HIIT (formation d'intervalle à haute intensité), ce qui augmente notre BMR même après avoir terminé notre entraînement.

Vos calories d'entretien sont les calories que vous consomment pour maintenir votre poids actuel. Vous pouvez maintenir votre poids en mangeant la bonne quantité de calories et en vous entraînant de la même manière.

BMR (taux métabolique basal) est multiplié par PAL (facteur d'activité physique) pour calculer les calories de maintenance. La formule Mifflin – St Jeor peut être utilisée pour calculer votre BMR – séparément pour les femmes et les hommes.

Pour les femmes, la formule est:

BMR = 10 x poids (+ 6,25 x hauteur) – 5x âge (y – 161 kcal / jour)

BMR = 10 * poids (kg) + 6,25 * hauteur (cm) – 5. * Âge (y) + 5 (kcal / jour)

PAL est l'activité quotidienne exprimée en nombre. Il est souvent estimé de 1,2 à 2,4 si vous êtes un athlète professionnel.

Le niveau d'activité physique (ou PAL) est un nombre qui représente votre niveau d'activité quotidien. Pour savoir à quel point vous êtes actif, consultez le tableau.

1.2 | Peu ou pas d'exercice

1.4 | Exercice léger 1 à 2 fois par semaine

1.6 | Exercice modéré 2-3 fois / semaine

1.75 | Exercice dur 3-5 fois / semaine

2 | Travail physique ou exercice dur 6-7 fois / semaine

2.4 | Athlète professionnel

Non. Votre taux métabolique basal (BMR) est la quantité minimale de calories dont votre corps a besoin pour des fonctions de base comme la respiration, la digestion et la pensée. Maintenir une température corporelle constante. Si vous pouviez vous allonger dans le confort thermique toute la journée, votre BMR égaliserait vos calories d'entretien. Cependant, puisque vous vous déplacez, vous asseyez, vous êtes debout et que vous faites d'autres activités, vous aurez besoin de plus d'énergie.

Calories de maintenance = calories BMR + brûlées pendant toute activité

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