La peur des souris n'est pas seulement un cliché
Ceux qui ne souffrent pas eux-mêmes ne comprennent souvent pas pourquoi les personnes touchées ont peur d'un aussi petit animal que la souris. Pour beaucoup de gens, les souris sont juste mignonnes. Néanmoins, il y a beaucoup de gens qui éprouvent de l'anxiété lorsqu'ils rencontrent une souris. Dans de nombreux films, les femmes sont généralement montrées en criant sur des chaises et des tables. En fait, les femmes sont plus souvent affectées par la murophobie.
La murophobie, peur des souris, est une phobie spécifique qui peut être très stressante pour les personnes touchées. Même la simple pensée d'une souris ou de voir une image peut déclencher des sentiments intensifs de peur et de panique. Cette peur peut affecter considérablement la vie quotidienne, en particulier dans les situations dans lesquelles des souris pourraient se produire, comme dans les caves, les vieilles maisons ou même dans les grands espaces. Il est important que les personnes affectées comprennent qu'ils ne sont pas seuls avec leur peur et qu'il existe des moyens de reprendre le contrôle de la peur.
classification
La peur exagérée des souris est l'un des troubles anxieux spécifiques et est une phobie animale généralisée.
Qu'est-ce que la murophobie?
La murophobie décrit une phobie spécifique qui fait référence aux souris. Les personnes touchées éprouvent une peur forte et principalement irrationnelle des souris, qui s'accompagne souvent d'un dégoût et de l'envie de fuir. Cette peur n'est pas seulement une légère aversion, mais s'accompagne souvent de symptômes physiques, tels que des palpitations, de la transpiration, du tremblement ou même de l'essoufflement. La murophobie peut se produire à différents niveaux – pour certaines personnes, la peur est si forte qu'ils évitent délibérément certains endroits ou situations afin de ne pas entrer en contact avec les souris.
Les causes de la murophobie sont diverses. La phobie est souvent basée sur une expérience traumatisante antérieure dans laquelle une souris était perçue comme une menace. De telles expériences, en particulier dans l'enfance, peuvent conduire à la peur de se solidifier. Mais les influences culturelles jouent également un rôle – les souris sont souvent présentées comme sales ou dangereuses, ce qui peut conduire à une association négative. De plus, les modèles familiaux et les modèles éducatifs peuvent également jouer un rôle si, par exemple, les parents transfèrent leur propre peur des souris à leurs enfants. Les facteurs génétiques peuvent également jouer un rôle – il existe des indications qu'une évaluation des peurs peut généralement être transmise dans les familles.
Qu'est-ce que la murophobie?
La murophobie décrit une phobie spécifique qui fait référence aux souris. Les personnes touchées éprouvent une peur forte et principalement irrationnelle des souris, qui s'accompagne souvent d'un dégoût et de l'envie de fuir. Cette peur n'est pas seulement une légère aversion, mais s'accompagne souvent de symptômes physiques, tels que des palpitations, de la transpiration, du tremblement ou même de l'essoufflement. La murophobie peut se produire à différents niveaux – pour certaines personnes, la peur est si forte qu'ils évitent délibérément certains endroits ou situations afin de ne pas entrer en contact avec les souris.
Causes
Les causes de la murophobie sont diverses. La phobie est souvent basée sur une expérience traumatisante antérieure dans laquelle une souris était perçue comme une menace. De telles expériences, en particulier dans l'enfance, peuvent conduire à la peur de se solidifier. Mais les influences culturelles jouent également un rôle – les souris sont souvent présentées comme sales ou dangereuses, ce qui peut conduire à une association négative. De plus, les modèles familiaux et les modèles éducatifs peuvent également jouer un rôle si, par exemple, les parents transfèrent leur propre peur des souris à leurs enfants. Les facteurs génétiques peuvent également jouer un rôle – il existe des indications qu'une évaluation des peurs peut généralement être transmise dans les familles. La peur est souvent développée dans l'enfance, souvent par l'environnement plus proche, les parents.
Conseils d'auto-applique pour les personnes concernées
En plus du soutien d'experts, il existe également des conseils d'auto-aide qui peuvent aider les personnes affectées à mieux gérer leur peur:
1. Diriger le journal de rêve
Notez vos expériences avec votre peur dans un journal. Écrivez quand et où la peur se produit, quelles pensées et sentiments vous avez et comment vous avez réagi. Cela permet de développer une meilleure compréhension du déclencheur de la peur et de reconnaître les progrès. Le journal peut également servir d'outil utile pour identifier les modèles et documenter les changements positifs au fil du temps. De plus, le guidage régulier d'un journal peut aider à renforcer le contrôle de vos propres pensées et à développer un sentiment d'auto-efficacité.
2e approche progressivement
Présentez-vous de petits défis qui vous sont confrontés à votre peur, mais sans vous submerger. Cela peut signifier d'abord à regarder des photos de souris, voir plus tard des vidéos et s'habituer lentement à l'idée que les souris ne sont pas dangereuses en réalité. Faites-vous prendre conscience qu'il est normal de faire de petits pas. Chaque progrès compte, et il est important de vous louer pour chaque petit succès. L'objectif est de construire progressivement une tolérance envers la peur de la peur sans écraser.
3. Pratiquez des techniques de respiration
Utilisez des exercices de respiration pour rester calme dans les moments anxieux. Une méthode simple est la technologie de mesure 4-7-8: inspirez pendant quatre secondes, gardez votre souffle pendant sept secondes, puis retirez pendant huit secondes. Cette technique peut aider à calmer le corps et à atténuer la réaction d'anxiété. La pratique régulière de cette technique de respiration facilite leur utilisation efficacement dans des situations d'anxiété aiguë. Des techniques de respiration comme celle-ci favorisent non seulement l'apaisement du système nerveux, mais peuvent également être utilisées de manière préventive pour réduire le stress dans la vie quotidienne.
4. Créer des réseaux de support
Un réseau solide et favorable peut également aider à gérer la peur. Parlez aux amis et aux membres de la famille de votre murophobie. Cela aide souvent à partager vos propres peurs et à découvrir la compréhension des autres. L'entrée aux groupes d'auto-assistance ou aux forums en ligne peut également être une ressource précieuse. L'échange avec des personnes qui ont des expériences similaires montrent que vous n'êtes pas seul avec votre peur et offre la possibilité d'échanger des conseils et des stratégies utiles.
Aide à la murophobie
Il est important de souligner que personne ne doit faire face à la murophobie seule. L'aide professionnelle sous forme de psychothérapie peut faire une grande différence. De plus, il peut être utile de rejoindre un groupe d'auto-help ou de rechercher de la support en ligne. L'échange avec d'autres personnes touchées montre que vous n'êtes pas seul et offre la possibilité de partager des conseils et des expériences utiles. Dans un groupe d'auto-aide, les personnes touchées peuvent également apprendre du succès des autres et de la motivation mutuelle, qui soutient leur propre processus de guérison.
L'hypnothérapie est idéale pour tous ceux qui souffrent grandement de murophobie et qui veulent changer quelque chose.
Avec les clients qui souhaitent, certaines parties de la thérapie en face du jardin zoologique de Berlin peuvent être effectuées. De cette façon, le changement peut être vérifié immédiatement.
